知らなかったでは済まされない。体力の本当の正体

「体力」と聞いて、どんなイメージが思い浮かぶでしょうか？

筋トレ？ 持久走？ それとも風邪を引きにくい健康な体？

実は体力には、大きく分けて2つの側面があります。

1つは「行動体力」。動く・走る・支えるといった、身体を動かすための力。

もう1つは「防衛体力」。病気やストレスに対抗する、体の守る力です。

この2つはまさに車の両輪のような存在で、どちらか一方ではバランスが取れません。

だからこそ「健康に生きる力」としての体力は、両方をバランスよく育てていくことが鍵になります。

私自身、30代になってから「体力」の意味を痛感するようになりました。

運動すると疲れが抜けなかったり、忙しさで食事や睡眠が乱れると体調を崩したり。

体力は、目に見える筋肉だけでなく、生活を支えるすべての底力だと実感しています。

今回の記事では、「体力とは何か？」という基本から、行動体力と防衛体力の違い、その評価法、ビジネスや日常への活かし方、そして具体的な育て方までをわかりやすく丁寧に解説していきます。

行動体力とは何か？

行動体力とは、文字通り「行動するための力」です。

具体的には、筋力・持久力・柔軟性・バランス能力・俊敏性など、体を動かす際に必要な運動能力全般を指します。

行動体力の高い人は、長時間歩いても疲れにくく、重い荷物も軽々と持ち上げ、スポーツや遊びも楽々こなします。

つまり、動ける体があることで、生活の質（QOL）も格段に上がるのです。

なぜ行動体力が重要なのか？

• 疲れにくくなる
• 転倒やケガの予防になる
• 姿勢や見た目にも良い影響がある
• 脳機能（集中力・記憶力）の維持にも貢献

特に注目すべきは「筋肉の質と量」が密接に関係しているという点です。

筋肉は第二の心臓とも呼ばれ、血流を促し、代謝を活性化させる役割があります。

つまり、筋力が低下すると、代謝・免疫・認知力すらも落ち込んでしまうのです。

さらに、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を取り入れることで、心肺機能（呼吸・循環系）の向上も狙えます。

これは生活習慣病の予防にも直結し、「健康寿命を延ばす力」としての体力が注目される所以です。

防衛体力とは何か？

防衛体力は、文字通り「体を守る力」。

ウイルスや細菌に打ち勝つ免疫力、ストレスへの耐性、疲労からの回復力といった、体の内側からの強さを意味します。

これは運動能力とは異なり、見た目ではわかりにくいものですが、健康に生きる上で決定的に重要です。

防衛体力を支える4本柱

① 睡眠の質と量

• 6～7時間以上の深い睡眠が、免疫力を高めます

② 食事のバランス

• タンパク質・ビタミン・ミネラル・発酵食品が腸内環境を整え、免疫細胞を活性化させます

③ ストレス管理

• 慢性的ストレスは、免疫力を著しく低下させます

④ 自律神経の安定

• 深呼吸・瞑想・自然に触れるなどの習慣が効果的です

防衛体力が低いと、風邪をひきやすくなったり、寝不足で体調を崩しやすくなったりします。

精神的にもイライラしやすくなり、集中力ややる気も低下します。

防衛体力こそが、「体の中から人生を支えるインフラ」なのです。

自分の体力を測ってみよう

体力を育てる前に、まず今の自分を知ることが重要です。

以下のような方法で、自分の体力を客観的に評価することができます。

行動体力の評価

• 握力（筋力）
• 反復横跳び（敏捷性）
• 上体起こし（筋持久力）
• 長座体前屈（柔軟性）
• 垂直跳び（瞬発力）
• 持久走や20mシャトルラン（全身持久力）

これらはスポーツテストなどで測定される項目でもあり、年齢ごとの平均値との比較も可能です。

防衛体力の自己チェック

• 最近、風邪をひきやすい
• 寝不足で体調を崩しやすい
• 疲れが抜けにくい
• 食欲がない
• メンタルが不安定

これらの項目に当てはまる場合は、防衛体力の低下が疑われます。

定期的な健康診断やストレスチェックも併用すると、より正確に把握できます。

体力を育てる！具体的アクションプラン

ここからは、実際に体力を育てるための具体的な行動を紹介します。

忙しい人でもすぐ始められるスモールステップを中心にまとめました。

行動体力を高めるアクションプラン

• +10分ウォーキング（毎日の歩行に10分追加）
• 週2～3回の自重筋トレ（スクワット・腕立て・腹筋）
• ラジオ体操やストレッチ（柔軟性の維持）
• バランス遊び（片足立ち・バランスボール）

防衛体力を高めるアクションプラン

• 毎晩同じ時間に寝る
• スマホを寝る1時間前にやめる
• 味噌汁・納豆・ヨーグルトを毎日1品以上
• 1日1回深呼吸or自然を眺める
• 疲れている時こそ、意識して早く寝る

ポイントは、「できることから始める」「完璧を目指さない」「続けられる環境を整える」の3つです。

ビジネスパーソンにとっての体力の意味

体力は、仕事の生産性や人間関係にも深く関わっています。

「よく眠れていない」「体がだるい」そんな状態で、クリエイティブなアイデアが出てくるわけがありません。

会議での発言力、集中力、段取り力、すべては健康という見えない土台の上に成り立っています。

特に現代のビジネスパーソンにとって大切なのは、長時間働ける体ではなく、短時間で成果を出せる体です。

そのためには、防衛体力（回復力・耐性）と行動体力（実行力）の両方を意識して整える必要があります。

企業も「健康経営」という形で従業員の体力向上に注目しています。

体力を整えることは、自分の人生のハンドルを握り直すということなのです。

まとめ：体力おばけは1日にしてならず

⭐️ 行動体力＝動ける体力。筋力・持久力・柔軟性など

⭐️ 防衛体力＝守れる体力。免疫力・回復力・ストレス耐性

⭐️ どちらか一方だけではダメ。両方を意識することが重要

⭐️ 小さな習慣の積み重ねが「体力おばけ」をつくる

⭐️ 忙しい人ほど、まずは「睡眠」と「+10分の運動」から

体力は、一夜にしてつくものではありません。

しかし、今日の一歩が明日の自分をつくるのは間違いありません。

体力を育てるとは、未来の自分に投資すること。

あなたも今この瞬間から、体力おばけへの道を踏み出しましょう。

それでは、今日も1日、最高に楽しく生きましょう！

のりたま

僧侶兼主夫として働く、三人娘の父親ブロガー

健康的で、SDGsな子育てや、人生の質を向上させる有益な情報を発信します。