筋トレは最強の自己投資-健康と自己肯定感をアップデートしよう

筋トレと聞くと、ムキムキのボディビルダーを想像する人も多いかもしれません。

でも、私が目指しているのはそんな姿ではありません。

筋トレは、単なる筋肉づくりではなく、健康維持や自己肯定感の向上につながる最強の自己投資です。

筋トレをする理由は「筋肉を増やす」だけではなく、「今日、自分で決めたことをやり遂げる」その積み重ねにあります。

この小さな成功体験が、未来の自分を守る大きな力に変わるのです。

筋トレがもたらす健康効果

筋トレは、体だけでなく心にも驚くほどの恩恵をもたらします。

筋肉の健康維持効果

加齢とともに筋肉量は減少します。

この筋力低下は、転倒や骨折、さらには要介護状態につながるリスクを高めます。

筋トレを習慣化することで、筋力を維持し、健康的で自立した生活を送る基盤をつくることができます。

メンタルヘルスへの影響

筋トレは、ストレスホルモンを抑え、幸せホルモン（セロトニンやテストステロン）を分泌させる効果があります。

結果として、ストレスが軽減され、ポジティブな思考ややる気の向上を実感できるのです。

睡眠の質を向上

筋トレ後の心地よい疲労感は、深い睡眠を誘います。

質の高い睡眠は、体の疲労回復だけでなく、集中力や仕事の効率アップにもつながります。

筋トレをしない最悪の未来

「まだ筋トレを始めなくてもいいかな」と思っている方も、これを知れば考え方が変わるかもしれません。

老化の加速

筋肉量が減少すると基礎代謝が低下し、体脂肪が増えやすくなります。

また、サルコペニア（筋肉量の減少）が進むと、日常生活のちょっとした動きでも怪我や不調を招くリスクが高まります。

生活習慣病のリスク増加

筋肉が少ないとエネルギー代謝が悪化し、心血管疾患や糖尿病、肥満のリスクが上がります。

心と体の衰え

筋力低下はメンタルにも悪影響を及ぼします。

動かない生活は気分の落ち込みや不安感を引き起こし、やがて日常生活への意欲すら失わせてしまいます。

私の筋トレスケジュール

筋トレ＝ジムでの本格的なトレーニング、と思われがちですが、私はあくまで「健康維持と自己投資」のために自宅で続けています。

私の筋トレスケジュール

週6日、自宅でできる以下のメニューを実践しています。

• 月曜：胸トレ（ダンベルプレス）
  • 胸の筋肉を鍛えるトレーニング。軽めのダンベルで丁寧に行います
• 火曜：腹筋（腹筋ローラー）
  • 体幹をしっかり鍛える種目です。短時間でも効果抜群
• 水曜：懸垂
  • 背中と腕を鍛える王道メニュー。自宅に懸垂バーを設置して気軽に行っています
• 木曜：スクワット（ダンベルスクワット）
  • 全身を使う運動で、下半身を重点的に鍛えます
• 金曜：ディップス
  • 上腕三頭筋と胸の筋肉を鍛えるトレーニング。椅子があれば簡単にできます
• 土曜：肩トレ
  • ダンベルを使って肩周りを鍛え、姿勢改善にも役立てています

目的は「マッチョ」ではない

私は、筋肉を大きく増やすことではなく、未来の自分への自己投資として取り組んでいます。

この運動習慣が、日常の活力や健康の基盤を支えているのです。

筋トレで得られる自己肯定感

筋トレのもう一つの大きな魅力は、自己肯定感を高める力があることです。

小さな達成感の積み重ね

「今日も筋トレをやり切った！」という成功体験が、自己肯定感を育みます。

この小さな積み重ねが、日常生活のあらゆる面でポジティブな影響を与えます。

自分を大切にする時間

筋トレの時間は、「未来の自分」をケアする時間です。

この意識が、自分自身をより大切にするライフスタイルへとつながります。

筋トレをする事で自然と食事や休息への関心も高まります。

今日から筋トレを始めよう！

筋トレは、一生続けられる自己投資です。

ジムや高価な器具がなくても、自宅での簡単なメニューから始めることができます。

1日たった10分でも、未来の自分への準備は十分です。

筋トレは、体を鍛えるだけでなく、心や日常を豊かにする最強のツールです。

無理なく続けることが大切で、その積み重ねが健康的で充実した人生をつくります。

「筋トレは未来の自分へのプレゼント」。

今日から少しずつ始めて、未来の自分に感謝される生き方を選びましょう！

それでは、今日も最高の自分に向かって、筋トレで素晴らしい1日を楽しみましょう！

のりたま

僧侶兼主夫として働く、三人娘の父親ブロガー

健康的で、SDGsな子育てや、人生の質を向上させる有益な情報を発信します。