疲れた脳を「リセット」するリフレッシュ体験

「最近、心がざわつく」「ストレスが抜けない」「なんとなくモヤモヤする」

そんなとき、どうしていますか？

読書？運動？それともカフェでリラックス？

どれも素晴らしい方法ですが、もっと手っ取り早く、圧倒的なリフレッシュ効果を得られる方法があります。

それが、Awe（オウ）体験です。

Awe体験とは、大自然に触れたり、壮大な景色や圧倒的な芸術を目の当たりにしたときに感じる「畏敬の念」のことを指します。

• 「星空を見上げて、悩みがちっぽけに思えた」
• 「壮大な滝を見たら、なんだか涙が出そうになった」

そんな経験、ありませんか？

これは単なる気分の問題ではなく、科学的にもAwe体験には脳を鍛え、幸福度を高める効果があるとされています。

今回は、Awe体験が脳に与える影響や、日常で取り入れる方法を掘り下げていきます。

Awe（オウ）体験とは？

Awe体験とは、「畏敬の念」を抱くような体験のこと。

壮大な自然や圧倒的な芸術、歴史的な偉人の言葉などに触れたときに、「自分の小ささを実感する」感覚を指します。

この体験をすると、脳の働きが変化し、次のような効果が得られます。

• ストレスの軽減（コルチゾールの減少）
• 幸福感の向上（セロトニン・オキシトシンの分泌）
• 脳のリフレッシュ（思考の整理が進む）
• 共感力の向上（※島皮質の活性化）
  • 大脳の一部で体と心を繋ぎ感覚や感情、認知機能などの重要な役割を持つ

要するに、Awe体験は「脳のリセットボタン」なのです。

Awe体験の科学的な効果

自分の存在の小ささを感じる

Awe体験をすると、自分が世界の一部であることを強く認識し、エゴが減少します。

例えば…

• 星空を見上げる →「宇宙の広大さを感じる」
• 滝や海を眺める →「自然の圧倒的なパワーを知る」
• 圧倒的な芸術作品を見る →「人間の創造力の限界を超えている」と驚く

時間の感覚が変わる

Awe体験をすると、「時間がゆっくり流れているように感じる」ことがあります。

これは、「今この瞬間」に意識が向かうから。

• 山頂から壮大な景色を見たとき
• コンサートで感動的な音楽を聴いたとき
• 偉人のスピーチに心が震えたとき

この瞬間、脳は「過去の後悔」「未来の不安」から解放され、ストレスやモヤモヤが消えていきます。

セロトニン・オキシトシンの分泌

Awe体験をすると、脳内で「幸せホルモン」が分泌されます。

• セロトニン → リラックスと幸福感の向上
• オキシトシン → 他者とのつながりを感じやすくなる

Awe体験をすることで、人との関係が良くなり、ストレスが減り、心が満たされるのです。

Awe体験を日常に取り入れる方法

自然と向き合う

• 満天の星空を眺める
• 海や滝を見に行く
• 朝日や夕日をじっくり観察する

一番手軽にできるのは、「空を眺めること」。 星空や雲の流れ、夕焼けなど、意識的に見つめるだけでもAwe体験につながります。

オススメのアクションプラン

• 年に1度、キャンプや天体観測が出来る宿泊施設で夜空を眺めてみる

芸術・音楽に触れる

• 圧倒的な美術作品を見る
• 感動的な音楽を全身で味わう
• オーケストラやミュージカルを観る

美術館やコンサートに足を運ぶのもおすすめです。

オススメのアクションプラン

• 近くのショッピングモールの展示イベントやライブパフォーマンス（サーカスやTAOなど）に参加してみる

偉人の言葉に触れる

• 歴史的なスピーチを聞く（キング牧師、スティーブ・ジョブズなど）
• 哲学的な文章を読む
• 科学の偉大な発見を知る

偉人の言葉には、人の心を動かし、新たな気づきを与える力があります。

オススメのアクションプラン

• 偉人伝や成功者と言われる人たちの半生を綴った本を読む

身近な驚きを探す

• 子どもの成長を観察する
• 動物の不思議な行動をじっくり見る
• 植物が育つ様子を観察する

Awe体験は、日常の中にも潜んでいます。

オススメのアクションプラン

• ペットや観葉植物を日々勉強しながら育ててみる

大自然に行けなくてもAwe体験は可能！

大自然に行くのが難しい場合でも、YouTubeなどで大自然や宇宙の映像を見るだけで、Awe体験を得ることが可能です。

研究によると…

• オランダ・アムステルダム大学の研究では、広大な自然の映像を見ることでAwe体験が誘発されることが確認されています
  • 脳科学者の研究でも、「映像を見るだけでプチAwe体験が可能」とされている

具体的な方法

• 大画面・高画質の映像を見る（スマホよりテレビやプロジェクター推奨）
• イヤホンやスピーカーで自然音をリアルに再現
• 暗い部屋で集中して視聴
• 映像を観ながら、その場にいる気持ちで想像する

おすすめの動画ジャンル

• 宇宙関連：「Earth from Space 4K」
• 大自然：「EARTH 4K – Relaxation Film」
• 絶景：「The Ocean 【4K Nature Relaxation Film ＆ music】」

本物の大自然に触れることが最も効果的

大自然の映像でもAwe体験は得られますが、やはり本物には敵いません。 年に一度でもいいので、次のような体験を意識して取り入れてみてください。

• 森林浴をする（公園の散歩でもOK）
• 渓谷を歩く（川のせせらぎを聞く）
• 小さな山をハイキングする（自然の中で深呼吸する）

大自然に触れることで、心も体もリフレッシュされ、脳が本来の働きを取り戻します。

まとめ

Awe体験とは、「畏敬の念を抱く体験」のこと。

大自然や芸術、偉大な人物の言葉に触れることで、自分の小ささを実感し、ストレスが軽減し、幸福感が向上します。

• 島皮質の活性化
• デフォルトモードネットワークの抑制
• セロトニン・オキシトシンの分泌

といった脳科学的なメリットも多く、Awe体験を意識的に取り入れることで、日々の生活がより充実したものになります。

それでは、今日も1日、最高に楽しく生きましょう！

のりたま

僧侶兼主夫として働く、三人娘の父親ブロガー

健康的で、SDGsな子育てや、人生の質を向上させる有益な情報を発信します。