自分に厳しく自分に優しく

仕事や勉強をある程度頑張ると、「今日はこれで十分」と感じてしまうことはありませんか。

これは心理学で「セルフライセンシング（自己免罪）」と呼ばれ、過去の努力を根拠にして自分を甘やかす現象です。

例えば「平日ハードワークを乗り切ったから、週末は好き放題食べてもOK」と考えたり、「少し勉強したから、今夜は夜更かししても問題ないだろう」といった行動に心当たりがある方も多いはずです。

まずはこの心理を理解して、無理なくセルフコントロールを図り、人生を好転させる方法を考えていきましょう。

なぜセルフライセンシングが起こるのか

セルフライセンシングの仕組み

人間は「良い行動をした」という心理的実績によって、その後の行動へのブレーキがゆるむ傾向があります。

無意識のうちに「自分はすでに十分がんばった」「自分はいい人間だ」という安心感を自己肯定感・道徳的アイデンティティと結びつけ、それを免罪符（ライセンス）として次の誘惑を正当化するのです。

脳の機能・進化的な背景

• 限られた認知資源の節約
  • 脳は意思決定や感情制御に大きなエネルギーを要します。一度「いいことをした」という記憶ができると、その後の「悪い行動」は自己正当化で省エネを図ろうとします
• 社会的バランスの調整
  • 人間は自分の利益と社会的規範のあいだで常に葛藤します。常に完璧に道徳的であろうとするとストレスが増えすぎるため、時々は自分をゆるす仕組みを備え、精神面の安定を保っているとも考えられます

セルフライセンシングがもたらす落とし穴

習慣形成を阻む

良い行動を継続するうえで、本来なら「積み重ね」が大切です。

しかしセルフライセンシングが働くと「今日は満足だから休もう」と思い、コツコツ続けるべきところで中断してしまいます。

モチベーションが下がる

「もう充分」という意識が過剰になると、翌日の意欲まで削がれてしまう恐れがあります。

少しの努力で満足してしまい、結果的に成長が止まってしまうのです。

小さな成功体験を生かせない

本来なら、成功体験を足掛かりにさらに高い目標へ進むチャンスがあるのに、セルフライセンシングがその流れを途切れさせてしまいます。

自分に厳しく律する vs. 無理しすぎない線引き

自己監視の基準を明確に

「今日何をすれば合格なのか」を数値化すると、自己免罪しにくくなります。

例えば「1日30分の勉強を死守」「1日の総カロリー〇kcal以内」など、明確なラインを設定しましょう。

小さなご褒美は慎重に

達成感を得たら自分をねぎらうことは大事ですが、行き過ぎると逆効果です。

「1時間勉強したら10分の休憩」といった形でルール化すると、甘えを最小限に抑えられます。

本当に疲れているかの見極め

自己対話で「今の疲れは本物か、それとも言い訳か」を問いかける習慣を持ちましょう。

真に休息が必要なときはしっかり休み、ただの甘えと感じたら少し踏ん張る工夫が大切です。

具体的なアクションプラン

「必ずやる行動リスト」を1～2個だけ決める

疲れていても、最低限こなす目標を小さく設定し、それだけは毎日守り抜く。

チェックリストで進捗を可視化

もし自己免罪が発動したら、その日の記録を残し、翌日反省して修正する。

月に1回は完全オフの日を作る

過度にストイックになるとバーンアウトのリスクがあります。

計画的に「何もしない日」を設けてリフレッシュしましょう。

まとめ

セルフライセンシング（自己免罪）は、誰にでも起こり得る自然な心理現象です。

しかし、その誘惑に流されっぱなしでは、折角の努力が台無しになる恐れがあります。

適度に自分を律しつつ、必要なときにはしっかり休む。

そのバランス感覚を身につければ、コツコツ積み重ねる習慣が人生を大きく好転させてくれます。

「小さな成功」にあぐらをかくのではなく、かといって無理をしすぎず、健康と成長を両立させる柔軟さを手に入れましょう。

それでは、今日も1日、最高に楽しく生きましょう！

のりたま

僧侶兼主夫として働く、三人娘の父親ブロガー

健康的で、SDGsな子育てや、人生の質を向上させる有益な情報を発信します。