今年は攻めの休息で走り抜こう

新しい年が始まり、目標や計画に胸を躍らせるこの時期。

けれども、全力で走り続けるだけでは、途中で息切れしてしまうのも事実です。

そこで大切なのが「休息」です。

ただ休むのではなく、意識的に休む「攻めの休息」を取り入れることで、持続可能な成功を手に入れる方法をお伝えします。

人生はマラソン、本気で休息を考えよう

人生は短距離走ではなく、長いマラソン。

途中で息切れしないためには、定期的な休息が欠かせません。

「休むなんてもったいない」と思う方もいるかもしれませんが、効率よく休むことが、結果的に目標達成への近道になります。

休息のタイプを知る

休息には「生理的休養」「心理的休養」「社会的休養」の3つのカテゴリーがあります。

それぞれの特徴を理解し、自分に合った方法を取り入れましょう。

生理的休養（身体を整える）

• 休息タイプ
  • 質の良い睡眠や短い昼寝で、身体の疲労を回復
  • 例：夜7～8時間の睡眠、昼に20分程度のパワーナップ
• 運動タイプ
  • 軽い運動やストレッチで血流を改善し、リフレッシュ
  • 例：朝のウォーキングや1日10分のストレッチ
• 栄養タイプ
  • バランスの取れた食事で身体に必要なエネルギーを供給
  • 野菜やビタミンを意識した食事

心理的休養（心を癒す）

• 親交タイプ
  • 家族や友人との時間を大切にし、心の平穏を取り戻します
  • 例：家族との夕食や友人との会話
• 娯楽タイプ
  • 趣味やエンタメを楽しむことで、心を解放
  • 例：好きな映画や読書に没頭する時間を確保
• 造形・想像タイプ
  • 創作活動や想像力を活かす時間でリフレッシュ
  • 例：絵を描いたり、楽器を演奏したりする

社会的休養（環境を変える）

• 転換タイプ
  • 環境を変えることで気持ちをリセット
  • 例：自然散歩や日帰り旅行

効率よく休むための戦略

時間帯ごとのおすすめ休息法

• 朝：軽い運動と転換タイプ（朝の散歩や深呼吸）
• 昼：栄養補給とパワーナップ（昼食後に20分の昼寝）
• 夜：親交タイプと娯楽タイプ（家族団らん、趣味の時間）

夜の睡眠が休息の大前提

• 寝る前にデジタルデトックスを実践
  • スマホやPCは就寝1時間前にオフ
• リラックスするルーティンを作る
  • 例：ストレッチ、瞑想、読書など
• 就寝時間を一定にする
  • 毎日同じ時間に起きて寝ることで睡眠の質が向上

具体的な「攻めの休息」の実践例

平日の休息例

• 朝：10分のストレッチと深呼吸でスッキリ目覚める
• 昼：20分のパワーナップで午後の集中力をアップ
• 夜：家族と団らんし、好きな映画や本でリラックス

休日の休息例

• 午前：軽い運動と自然散歩で体をリフレッシュ
  • ポイント：休みの日でも必ず同じ時間に起きる。休日に寝溜めをしたり、休み前に夜更かしをする事でソーシャルジェットラグ（社会的時差ぼけ）を引き起こし、休んだはずなのに疲れが取れず、気分が落ち込む
• 午後：趣味や創作活動で想像力を刺激
• 夜：自分の時間をゆっくり過ごし、翌週への準備

休息の重要性：心身に与える効果

健康効果

• ストレスホルモンを減少させ、免疫力を向上
• 良質な睡眠で脳をリフレッシュし、集中力や創造力がアップ

目標達成への影響

• 休息を挟むことで、長期的なパフォーマンスが向上
• 疲労を溜めず、計画的に物事を進められる

休息は「何もしない時間」ではなく、積極的に自分を整えるための時間です。

生理的・心理的・社会的休養をバランスよく取り入れ、「攻めの休息」を実践して、無理なく充実した1年を過ごしましょう。

人生というマラソンを走り続けるために、今年こそ休息をデザインしてみませんか？

それでは、今日も1日、最高に楽しく生きましょう！

のりたま

僧侶兼主夫として働く、三人娘の父親ブロガー

健康的で、SDGsな子育てや、人生の質を向上させる有益な情報を発信します。