手っ取り早く健康になる技術

今回の記事では、「手っ取り早く健康になる技術」として“お風呂×セルフマッサージ”の習慣を熱く推奨します。

誰にでも取り組みやすいシンプルな健康法ですが、その効果は想像以上。

実際に私自身がこの習慣を取り入れ、「こんなに楽に健康になれるのか！」と驚いた体験談も交えながらご紹介します。

読むときっと、「今すぐお風呂に浸かりたい！」という気持ちになるはずです。

簡単に健康になれる技術、知りたくないですか？

世の中には「短期間で劇的に痩せる」とか「誰でも成功できる」などの誇張された情報があふれています。

正直、それらの“魔法の方法”はほぼ存在しません。

しかし、手っ取り早く健康になれる方法が実はあるんです。

それは、ずばり 「湯船に浸かる×セルフマッサージ」 という最強タッグ。

しかも誰しも「湯船に浸かると良い」とは聞いたことがあるはずです。

失敗するほうが難しいくらい、成功率が高い健康法です。

「知っている」と「やっている」は違う

湯船に浸からない人が多すぎる問題

シャワーだけで済ませがちな生活をしていませんか？

忙しさを理由に、「どうせ水道代も浮くし、シャワーだけでいいか…」と湯船につかる習慣をなくしていました。

ところが、その結果、疲れが取れない、肩こりがひどい、眠りが浅い…とボロボロ。

改めて湯船につかり始めたら、「あれ？こんなにも体が軽くて、朝の目覚めがスッキリするんだ！」と感じ、今ではもう手放せません。

「知っている」は誰でも、「やっている」は一握り

入浴が健康に良いという情報は、もはや常識かもしれません。

でも、実際に湯船につかる習慣を続けている人は案外少ないんです。

ここで大切なのは「楽に逃げずに、ほんの少し手間をかける覚悟」。

その少しの手間が将来の体調を大きく左右するのを、私自身痛感しました。

入浴の科学的な健康メリット

• リラックス効果
  • 湯船に浸かると副交感神経が優位になり、心身が安らぐ
• 血流促進
  • 体温が上がることで血管が広がり、代謝が良くなる
• 疲労回復
  • 乳酸などの老廃物が排出されやすくなり、筋肉の疲れも取れやすい
• 睡眠の質向上
  • 一度体温を上げてから徐々に下がることで、自然な眠気を誘発
• 幸せホルモン分泌
  • 入浴によるエンドルフィンやオキシトシンの分泌で、気分が穏やかに

入浴を「最強の健康習慣」にするためのセルフマッサージ

ただ湯船につかるだけでも健康効果は高いのですが、ここにセルフマッサージをプラスすると、効果が爆発的にアップします。

『どんなに眠りが浅い人でも快眠美人になる方法』（稲木千明著）でも、入浴×セルフマッサージの組み合わせが快眠には最強と睡眠薬とされています。

基本ルール：各部位30秒ずつ

お風呂で体が温まった状態で、足裏・ふくらはぎ・太もも・お尻・腰・首・肩まわりなどを30秒ずつマッサージ

• 足裏マッサージ
  • 足ツボを刺激して全身の疲れを取る
• ふくらはぎ
  • 血流が滞りやすい部分を刺激してむくみを解消
• 首・肩
  • スマホ首や肩こりをリセット

おすすめの順番と簡単なポイント

1. 肩・首周り
   • 上半身をほぐして副交感神経が優位に
2. 足裏・ふくらはぎ
   • 下半身の血流を促進し、冷えやむくみを解消
3. お尻・腰
   • 骨盤周りの血行を良くすると、腰痛予防にもなる

なぜセルフマッサージが重要なのか？ — 私が実感したメリット

自分の疲れ具合を知る「ボディチェック」効果

マッサージをすると「今日はふくらはぎが固い」「あ、首がゴリゴリ…」など、自分のコンディションに気づけます。

これって実はめちゃくちゃ大事。

体の異変を早期に察知することで、大きなトラブルを防げるんです。

マインドフルネス — 今この瞬間に集中する

お風呂の温かさを感じながら、体をほぐす。

頭の中に雑念があっても、次第に「今、この気持ち良さ」に意識が向かい、ストレスや悩みが一時的に薄れます。

ぐっすり眠れる＆翌朝すっきり起きられる

この習慣を始めてから、私は「朝のだるさ」がほぼ消えました。

たった10分のセルフマッサージで、こんなにも睡眠の質が変わるのかと驚きました。

最近、忙しくて入浴を簡単に済ませていたところ、肩こりと脚のむくみが急速に悪化し、寝つきもめちゃくちゃ悪くなってしまいました。

改めて湯船＋セルフマッサージを真面目に取り組んだら、すぐに疲れが軽減し、朝の目覚めがスッキリしたので備忘録として記事にしました。

多くの人が口を揃えて「入浴は良い」と言う中で、実際に湯船に浸かってセルフマッサージを続ける人はかなり少ないです。しかし、

• 入浴は科学的にも健康メリットが豊富
• セルフマッサージでその効果を何倍にも高められる
• 誰がやっても失敗しにくく、続ければ確実に体調が良くなる習慣

今日からぜひ湯船に浸かり、簡単なセルフマッサージを試してみてください。

確実に、翌朝から「なんだか体が軽い…」という変化を感じるはず。

ワンポイントアドバイス

水分補給と「熱々→冷シャワー」のテクニック

• 入浴前と後にはコップ一杯の水を飲むべし
  • お風呂では意外と大量の汗をかき、血液がドロドロになりがち。心筋梗塞などのリスクを防ぐためにも、水分補給は必須です
• セルフマッサージをしていると運動にもなるため、冬でも体がかなり熱くなる
  • 私自身、熱くなって「もうお風呂から出たい…」となったタイミングで、あとひと踏ん張り“倒れる直前まで温まり”、最後に冷たいシャワーを全身に30秒
  • 毛穴がキュッと閉まり、身体の芯の温度をキープできる
  • お風呂で心拍を上げ、コールドシャワーで心拍を鍛えるのもオススメ

（※あくまで筆者の個人的方法なので、体調や体力に合わせて無理のない範囲で）

いつだって健康になる近道は、誰もが「良い」と言いながら実は実践していない習慣にあるもの。

入浴×セルフマッサージほど堅実で効果的な習慣はありません。

それでは、今日も1日、最高に楽しく生きましょう！

のりたま

僧侶兼主夫として働く、三人娘の父親ブロガー

健康的で、SDGsな子育てや、人生の質を向上させる有益な情報を発信します。