2025.03.02

正しい道を歩く

nrtm-ok

「時間がない」「やる気が出ない」「ついダラダラしてしまう」

誰しもが抱える悩みです。でも、一度立ち止まって考えてみてほしい。

「楽な道」を選び続けた結果、どうなっているか？

やるべきことを後回しにして、結局締切直前に焦る
先延ばしがクセになり、「自分はダメだな」と自己嫌悪に陥る
楽な選択肢ばかり選んでいたら、気づけば望まない未来に向かっている

正直、私も何度もこのパターンにはまったことがあります。

そんなときに出会ったのが、ハル・エルロッド著の『人生を変えるモーニングメソッド』の一節。

「楽な道ではなく、正しい道を選ぶ」という言葉です。

これは、「短期的に楽な道を選ぶのではなく、未来の自分のために今の行動を決める」という考え方。

「やる気があるからやる」のではなく、「やると決めたからやる」という習慣を作ることが、長期的な幸福につながります。

Contents

ダラダラしないための環境作り
無駄な時間を過ごさないためにハードルを上げる
決まった時間に決まったことをやる
新しいことに挑戦し続ける
朝一番にカエルを食べる（Eat That Frog!）

ダラダラしないための環境作り

やる気に頼らず、「やるしかない状態」を作るのが最も確実な方法です。

環境を整えれば、楽な道を避け、正しい道を選びやすくなります。

物理的な距離を短くする

運動習慣をつけたいなら、通勤途中にジムを選ぶ
読書習慣をつけたいなら、スマホのホーム画面にKindleアプリを配置する
勉強をしたいなら、デスクに教科書を開いたまま置いておく

ポイントは、「意思決定の回数を減らす」こと。

選択肢が多いと人間は迷うもの。

迷わず行動できる環境を整えれば、自然と行動が習慣化されます。

すぐに行動できる環境を作る

朝ランニングの習慣を身につけたいならジャージで寝る → 準備が面倒をなくす
読みたい本は事前にダウンロードしておく → “選ぶ手間” をなくす
作業後は机の上を片付けて綺麗にしておく → すぐに作業を開始できる

「環境の力」は想像以上に大きい。

「始めるハードル」を極限まで下げることで、ダラダラする隙をなくせます。

無駄な時間を過ごさないためにハードルを上げる

人間は「楽な選択肢」に流されやすいもの。

そこで「やらないほうがいいこと」のハードルを上げるのも効果的です。

悪習慣を断つ工夫

家にお菓子やジャンクフードを置かない
スマホのSNSやゲームアプリをホーム画面から削除
YouTubeを見るなら、ログインせずに使う（おすすめ動画が表示されなくなる）

ハードルを上げることで “やらなくなる” 仕組み

間食を減らしたい → お菓子を目に入らない手の届かない場所にしまう
SNSを減らしたい → ログアウトしておき、毎回パスワード入力が必要な状態にする

「少し面倒にする」だけで、驚くほど不要な行動が減るのを実感できます。

決まった時間に決まったことをやる

「スキマ時間にやろう」と思っていると、結局やりません。

大事なのは、「いつ、何をするか」を決めておくこと。

毎朝7時〜7時30分は読書
毎日16時〜17時は運動
22時になったら、スマホをオフにして寝る準備をする

「時間とタスクをセットで決める」ことで、意思決定の負担が減る。

やるかどうかを考えるのではなく、「時間になったらやる」という状態を作ることが重要です。

新しいことに挑戦し続ける

人間は「慣れたこと」を続けていると、それが心地よくなり、行動を変えたくなくなります。

でも、成長は「変化」の中でしか生まれません。

週に1つ、新しいことを学ぶ
月に1冊、新しいジャンルの本を読む
知らないお店に行ってみる

「変化を習慣化」すると、ダラダラする暇がなくなります。

「現状維持＝楽」ではなく、「現状維持＝衰退」と考えるべきです。

朝一番にカエルを食べる（Eat That Frog!）

これはブライアン・トレーシー著『カエルを食べてしまえ（Eat That Frog!）』の考え方。

カエルとは、「やりたくないけど、やらなければならない重要なタスク」のこと。

そして、「朝一番にカエルを食べろ！」（＝最も嫌なタスクを最初に片付けろ）というのが、このメソッドの本質です。

この考え方は、仕事の効率を上げるだけでなく、1日を前向きにスタートさせる効果があります。

なぜ朝に「カエルを食べる」べきなのか？

意志力は朝が最も強い
- 人間の意志力は、1日のうちで朝が最も高い状態にあります
- 決断を繰り返すごとに意志力は消耗していくので、最も集中力が高い朝に、最も重要なタスクを処理するのがベストです
朝は「決断疲れ」がない
- 「何から始めよう？」と考えるだけで、脳はエネルギーを消費します
- 「朝起きたらまずカエルを食べる」と決めておけば、余計な迷いがなくなり、即行動に移れます
先延ばしにすると「ずっと気になる」
- やらなければならないタスクを後回しにすると、意識の片隅にずっと引っかかります
- 「早くやらなきゃ」と思いながら、別のことをしていると、ストレスが増える
早く終わらせることで「達成感」が得られる
- 朝のうちに難しいことを終わらせると、1日がスムーズに進みます
- 「大きな仕事を片付けた！」という成功体験が、その後の行動にも良い影響を与えるのです

どうやって「カエル」を食べるか？

では、朝一番に「カエルを食べる」ための具体的なステップを見ていきましょう。

毎朝「今日のカエルは何か？」を決める
- 「今日やりたくないけど、やるべきことは何か？」を考え、1つ選ぶ
- タスクは 1つに絞る（欲張らない）
- 前日の夜に決めておくと、朝の迷いがなくなる
「カエルタイム」を最初の90分に設定する
- 朝起きたらスマホを触らず、そのまま作業開始
- 最初の90分間を「カエルを食べる時間」と決めて、何も考えずに取り組む
- 終わったら他のことをしていいとルールを作ると、やる気が出やすい
カエルを食べたら、ご褒美を設定する
- 「カエルを食べたらコーヒーを飲む」「好きな動画を観る」「散歩に行く」など、タスク完了後の楽しみを作る
- ご褒美があると、「やらなきゃ」ではなく「やったら楽しめる」に意識が変わる

カエルの選び方のコツ

「何をカエルにすればいいか分からない」という人のために、カエルの見極め方を紹介します。

やらなければいけないけど、後回しにしがちなもの
- 例えば、プレゼン資料の作成、面倒なメール対応、上司や取引先への報告など
やるのに気が重いけど、終わればスッキリするもの
- 例えば、部屋の片付け、確定申告、運動、苦手な勉強や作業など
長期的な目標に直結するもの
- 例えば、「英語の勉強」「ブログ執筆」「読書」など、自分の成長につながる習慣

カエルは「できるだけ早く終わらせたほうがいいのに、後回しにしがちなもの」から選ぶのがポイント。

「カエルを食べる」を習慣化するために

せっかくカエルを食べる習慣を始めても、続かなければ意味がありません。

そこで、「カエル食い」を習慣化するための3つのコツを紹介します。

毎日、朝一番に「カエルタイム」を作る
- 時間を固定（例：7:00〜8:30はカエルタイム）
- カエルを食べる時間を決めると、朝のルーティンが安定する
「カエルを食べた証」を残す
- タスクを終えたら手帳やアプリにチェックを入れる
- 進捗が見えると達成感が増し、続けやすくなる
「朝カエル」が終わるまで、他の誘惑を遠ざける
- スマホを封印（別の部屋に置く、機内モードにする）
- メールやSNSチェックは、カエルを食べた後にする
- 朝の90分間は、「カエル」以外のことをしないと決める

どうしてもカエルを食べられないときの対策

「カエルを食べるのがしんどい…」という日は、こんな工夫を試してみてください。

小さく切り分ける（「おたまじゃくし戦法」）
- カエルを丸ごと食べるのはキツい…」という場合、まずは5分だけやる
- 1ページだけ読む」「1行だけ書く」「資料のタイトルだけ作る」など、超小さい行動から始める
環境を変えてみる
- カフェや図書館で作業する
- デスクを片付けて、作業モードにする
- 音楽を流して「この曲が終わるまでに終わらせる」と決める
誰かに「カエル宣言」する
- 今日はこのタスクを終わらせる！」と家族や友人に宣言
- SNSで「今からやる！」と投稿（※ただし、スマホを触りすぎないよう注意）