机に座る前に校庭を走れ

「勉強ができる子に育てたいなら、机に向かう時間を増やすべき」

本当にそうだろうか？

実は、最新の脳科学が示す答えは「まずは体を動かせ！」だ。

運動は、単に体力をつけるだけでなく、記憶力・集中力・問題解決能力を向上させる最強の学習ツール だということが、多くの研究で証明されている。

例えば、イリノイ大学の有名な研究では、授業の前にランニングを取り入れる「ゼロ・アワーPE（0時限体育）」を導入したところ、読解力テストの成績が17％も向上したという。

運動がなぜ脳を鍛えるのか？

どうすれば学習効果を最大化できるのか？

詳しく解説していこう。

運動が学力を向上させる科学的根拠

運動で「脳由来神経栄養因子（BDNF）」が増える

運動をすると、脳内でBDNF（脳由来神経栄養因子）というタンパク質が分泌される。

これは「脳の肥料」とも呼ばれ、神経細胞の成長を促し、学習能力を劇的に向上させる。

ハーバード大学の研究によると、有酸素運動をした後にBDNFの分泌が増え、記憶力が向上することが明らかになった。

また、カリフォルニア大学の研究では、マウスを対象とした実験で、運動をしたグループの脳が成長し、学習能力が向上したことが確認された。

つまり、運動後の脳は 「学びのゴールデンタイム」 に突入するのだ。

通学距離と学力の関係

「よく歩く子のほうが学力が高い」という話を聞いたことがあるだろうか？

バルセロナ大学の研究では、通学に30〜60分歩く児童は、ほとんど歩かない児童よりも語学や数学の成績が優れているというデータが示されている。

これは、歩くことで脳の血流が増え、集中力が高まるためと考えられている。

ただし、通学時間が長すぎると疲労が蓄積し、逆効果になる可能性もある。

今日からできること

• 徒歩通学が難しい場合は朝10分のウォーキングを取り入れる
  • 歩く時間を増やすことで、集中力や記憶の定着が向上する

運動部のほうが学力が高い？

「スポーツばかりやっていると勉強ができなくなる」

これは科学的に大きな誤解だ。

テキサス大学の調査では、運動部の生徒は、非所属の生徒よりも学業成績が高く、標準学力テストの合格率も高いという結果が出ている。

さらに、運動部の生徒は退学率が低く、自己管理能力が高いことも確認された。

スポーツを通じて 「計画性」「ストレス耐性」「リーダーシップ」が鍛えられるため、勉強にも良い影響を与えるのだ。

今日からできること

• 「毎朝5分のストレッチ＋軽いランニング」を取り入れる
• スポーツをやっていない人は、週1回の運動習慣を作る

運動が記憶力を向上させる

運動は「子どもだけでなく、大人にも効く」。

特に、勉強や読書の前に軽い運動をすると、記憶の定着率が向上することがわかっている。

イリノイ大学の研究では、20分のウォーキングをした後の学習では、記憶力と理解力が向上することが示されている。

また、コロンビア大学の研究によると、定期的に運動をする大人は、していない大人よりも認知機能の低下が遅いことが明らかになった。

今日からできること

• 勉強や仕事の前に5分のスクワットやウォーキングをする
• 1日の中で「軽い運動→学習・仕事」の流れを作る

まとめ：机に座る前に、まずは校庭を走れ

運動は脳を直接鍛え、学習効果を高める

授業前の運動は、学力を向上させる

徒歩通学や運動部の活動は、学力向上につながる

勉強や読書の前に軽い運動をすると、記憶の定着が良くなる

つまり、「机に座って黙々と勉強するより、まずは校庭を走れ！」ということだ。

これは子どもだけでなく、大人にも当てはまる。

仕事や勉強の効率を上げたいなら、まずは体を動かそう。

今日から実践！運動×学習プログラム

朝の運動（5〜10分）→ 授業・仕事

勉強・読書の前に軽い運動（スクワットやウォーキング）

日常に運動習慣を取り入れる（徒歩移動を増やす、階段を使う）

運動部は勉強が出来ないという俗説は時代遅れで、それどころか運動は最強の学習ツールだ。

ぜひ、今日から「走ってから勉強する習慣」を取り入れてみよう・

それでは、今日も1日、最高に楽しく生きましょう！

のりたま

僧侶兼主夫として働く、三人娘の父親ブロガー

健康的で、SDGsな子育てや、人生の質を向上させる有益な情報を発信します。