視野が狭まると、人生もうまくいかない

「なんでこんなに余裕がないんだろう」

「目の前のことで精一杯」

「気づけば、もっと大事なことが後回しに」

そんな状態に、心当たりはありませんか？

私もかつて、育児・家事・仕事のトリプルパンチで、気づけば大事な家族の会話も、将来の計画も、全部とにかく今日を乗り切るために後回しになっていた時期がありました。

その状態を説明する心理学的なキーワードが「トンネル効果（トンネリング）」です。

今回の記事では、私たちの認知を狭く・浅くしてしまうこの「トンネル効果」が、どう生活に影響を与えるのかを紐解きながら、そこから抜け出す方法を探っていきます。

「見えていないこと」に気づけない人間の脳

「トンネル効果」とは、トンネルの中を歩いているときに明るい出口ばかりが目に入り、周囲が見えなくなるように、心理的に視野が極端に狭くなる現象を指します。

これは、私たちの脳が「欠乏状態」にあるときに顕著になります。

お金、時間、精神的な余裕。

いずれかが不足しているとき、脳は自然と「いま一番差し迫った問題」に過剰に焦点を当て、他の大切なことを認識できなくなってしまうのです。

たとえば、「明日の支払いに困っている」とき、誰もが節約や支払いに頭を悩ませます。

しかしその裏で、健康診断の予約や子どもの学校行事など、重要だけど緊急ではないことが視界から抜け落ちる。

この「大事なことの置き去り」が、後々のトラブルの原因になっていくのです。

集中力が高まる代償として「判断力」が削られている

興味深いことに、欠乏状態では「集中力」が一時的に高まります。

これを集中ボーナスと呼ぶこともあります。

締切直前になると普段より効率が上がる、「締め切り効果」という現象がこれです。

しかしこの集中は、リソースを一点に偏らせた結果。

他の領域、たとえば未来の計画や人間関係への配慮、冷静な判断力などは大きく損なわれます。

実際にプリンストン大学やウォーリック大学を中心とした国際的な研究では、経済的に困窮した人々の認知テストの成績が、短期間で13ポイントも低下するという結果が出ています。

これは一晩徹夜したときの脳と同じレベルです。

つまり、トンネル効果は意志が弱い人の問題ではなく、誰にでも起こる脳の働きだということ。

私たちは、意識しないとこの状態に飲み込まれ、長期的に損な選択を繰り返してしまうリスクがあるのです。

「余白」を先に確保するという戦略

では、どうすればトンネル効果から抜け出せるのでしょうか？

最も効果的なのは、「余裕を計画段階でつくること」です。

忙しい予定の中でも、わざとスケジュールにスラック（余白）を入れる。

たとえば「16時に終わりそうな仕事」は「18時」と伝えておく。

食費がギリギリになりそうな月は、あらかじめ1日分を自由費として切り分けておく。

こうした事前の余白づくりがあるだけで、目先のトラブルが起きたときにも視野を狭めずに済みます。

また、タスクが山積みの時こそ「散歩」「昼寝」「手書きメモ」など、あえて仕事から離れる時間を挟むと視野がリフレッシュされ、判断力が戻ってきます。

これはまさに、ストレスによって働いたズームイン（視野狭窄）から、リラックスによるズームアウト（全体視点）に切り替える行動です。

まとめ：広い視野を持てば、人生はもっと軽やかになる

トンネル効果に陥ると、私たちはつい「いま」「ここ」だけに囚われてしまいます。

でも、ほんの少し余裕を先に確保するだけで、「本当に大事なこと」が見えるようになります。

その余裕が、自分の判断力や行動力、人間関係の丁寧さにもつながっていく。

⭐️ スケジュールに意図的な余白を作る

⭐️ 一日5分だけでも立ち止まって全体像を見直す時間を持つ

⭐️ 視野が狭まっているなと感じたら、いったん離れて深呼吸をしてみる

日常の中に「ズームアウトの瞬間」をつくることで、きっとあなたの暮らしにも、新しい風が吹き込んできます。

それでは、今日も1日、最高に楽しく生きましょう！

のりたま

僧侶兼主夫として働く、三人娘の父親ブロガー

健康的で、SDGsな子育てや、人生の質を向上させる有益な情報を発信します。