NEATを活用して賢く元気に生きよう

「運動は苦手だけど、健康的に生きたい」

そんな人に朗報です！

実は、特別な運動をしなくても、日常生活の中でカロリーを消費して健康を維持する方法があります。

それが、NEAT（Non-Exercise Activity Thermogenesis）です。

NEATとは、運動以外の日常生活での動きによるエネルギー消費のこと。

たとえば、家事や通勤、階段の上り下り、さらには子どもと遊ぶ時間も含まれます。

忙しい毎日でも、小さな動きを意識するだけで健康への一歩を踏み出せるのです！

NEATの重要性

私たちの生活は、便利な機械やデスクワーク中心の仕事により、NEATが低下しがちです。

エレベーターやエスカレーターを多用し、椅子に座りっぱなしの時間が増えることで、カロリー消費はどんどん減少します。

その結果、肥満や生活習慣病のリスクが高まるだけでなく、体力や代謝も落ちてしまいます。

一方で、NEATを増やすことで得られる効果は絶大です。

• 基礎代謝アップ：日常の動きが筋肉を刺激し、代謝が上がります
• ストレス軽減：軽い動きでも血流が良くなり、心がリフレッシュ
• 健康的な体型維持：無理なくカロリー消費が可能です

NEATを増やす具体的な方法

階段縛りを実践

我が家では、「階段を使う」をルール化しています。

エレベーターやエスカレーターは使わず、必ず階段を利用。

これが意外といい運動になるんです！

さらに、階段を上るときに一段飛ばしをしたり、公園の階段では安全に考慮してウサギ跳びで上るなど、楽しみながらNEATを増やしています。

拭き掃除を取り入れる

掃除機を使う代わりに、雑巾で床を拭く時間を増やしましょう。

かがむ、立ち上がる、体を伸ばすといった動作が全身の筋肉を使い、自然とエクササイズに。

床がきれいになり、体も鍛えられて一石二鳥です！

片足立ちで靴下を履く

毎朝の支度時間を活用！

靴下を片足立ちで履くことで、バランス感覚を鍛えられます。

最初はふらつくかもしれませんが、慣れると股関節も強化され、体幹が安定します。

大股で歩く

通勤や買い物の際に、普段よりも意識的に歩幅を広げてみましょう。

大股で歩くことで筋肉が活性化し、股関節への負担が軽減されます。

さらに、認知機能の向上にもつながるので、心と体にダブルで効果があります。

昨日の記事で詳しく解説しています。

我が家のNEAT実践エピソード

我が家では、家族全員でNEATを意識しています。

階段縛り

我が家の子ども達は、エスカレーターがあっても迷わず階段を使います。

荷物が重い時など、私がついエスカレーターに乗ってしまうと「はい、パパ将来ヨボヨボになって歩けなくなるよ！」と厳しい言葉が飛んできます。

ゲーム感覚でNEAT

拭き掃除のタイムアタックや、「今日は何歩歩けたか」を競争するなど、日常生活に楽しい仕掛けを取り入れています。

これらを習慣にすることで、体だけでなく家族の絆も強くなりました。

NEATを増やすメリット

• 筋肉の活性化
  • 日常の動きでも筋肉が刺激され、基礎代謝がアップします
• 健康的な体型維持
  • 無理なくカロリー消費ができるため、肥満予防に効果的です
• ストレス軽減
  • 軽い運動が血流を良くし、気分転換にもなります
• 認知機能の向上
  • 股関節を意識した動きが、脳の活性化に役立つことが研究でも示されています
• 家族の健康向上
  • 家族で取り組むことで、子どもたちにも健康的な習慣が自然に身につきます

今日から始めるNEATアクションプラン

• 階段を使う
  • エレベーターやエスカレーターを避け、極力階段を利用する
• 家事をエクササイズに
  • 拭き掃除や片足立ちを取り入れ、日常生活の中で体を動かす工夫をする
  • 例：野菜室から野菜を取り出すときにスクワットのように深く腰を落とす
• 歩幅を広げて歩く
  • 通勤や買い物中、意識的に大股で歩き、筋肉を活性化

NEATを意識することで、特別な運動をしなくても健康的な生活が可能になります。

日常の中に「小さな動き」を増やすだけで、体が軽くなり、気分も明るくなります。

今日から楽しみながら、NEATを日常に取り入れてみませんか？

「今日はどんな動きで体を鍛えよう？」と考えるだけでも、毎日がもっと楽しくなりますよ。

それでは、今日もNEATを意識して、最高の1日を過ごしましょう！

のりたま

僧侶兼主夫として働く、三人娘の父親ブロガー

健康的で、SDGsな子育てや、人生の質を向上させる有益な情報を発信します。