最強習慣を手に入れろ

新年が始まって数週間、皆さんはどんな日々を過ごしていますか？

正月気分が抜けないうちに、1月もあっという間に過ぎてしまいますよね。

実際、もう1年の20分の1が終わってしまいました。

いや、本当に怖いですよね。このままでは、あっという間に今年も「何もやらなかったなぁ」と年末に後悔する未来がやってきます。

でも、今ならまだ間に合います。

今日から新しい習慣を始めて、最高の1年を作りましょう！

今回は、私が今までに実践して圧倒的に効果を感じた「最強習慣」を5つ厳選してお伝えします。

そして、それぞれ簡単な説明と、すぐに始められるアクションプランをご紹介します。

さらに詳しい解説は、明日から1つずつ記事にしますので、気になるものがあればぜひチェックしてくださいね！

最強の習慣五選

筋トレ

筋トレは最強の自己投資。

筋トレを習慣にすると代謝が上がり、体が引き締まるだけでなく、メンタルも安定します。

さらに、成長ホルモンの分泌でアンチエイジング効果も期待できます。

アクションプラン

• 1日10分、自重トレーニングからスタート
  • （例：スクワット、プッシュアップ）
• 週3回以上を目標に、無理なく継続しましょう

ウォーキング

有酸素運動の代表格であるウォーキングは、脂肪燃焼や心肺機能の向上に役立ちます。

また、自然の中で歩けば、ストレスホルモンが軽減され、創造力もアップ。

アクションプラン

• 毎日10分の散歩を日課に
• 歩きながらお気に入りの音楽やオーディオブックを楽しむとさらに◎

パワーナップ

毎日の昼寝で午後の疲れをリセットし、集中力を回復。

さらに、記憶力や学習能力を高める効果も研究で明らかになっています。

アクションプラン

• 昼食後に10～20分の仮眠をとりましょう
  • 眠れなくても目を瞑って休むだけでもOK
• 仮眠後にカフェインを摂るとスッキリ目覚めやすくなります

瞑想

瞑想には、ストレス軽減や集中力向上、幸福感の増加など、科学的に証明されたメリットが多数あります。

思考をクリアにし、感情をコントロールする力を養えます。

アクションプラン

• 朝起きたら5分間、静かに深呼吸する
• パワーナップとセットでパワーナップ後にそのまま5分間瞑想する

自炊

自炊を始めると、栄養バランスが整い、外食のカロリーオーバーを防げます。

食材を選ぶ過程で健康意識も高まります。

アクションプラン

• 週末に1週間分の献立を考え、材料をまとめ買いする
• YouTubeやレシピ本で食べたい料理をストックする

新習慣を続けるコツ

小さく始める

すべてを完璧にやろうとしなくてOK。1つずつ少しずつ始めましょう。

習慣を記録する

ノートやアプリに進捗を記録することで、達成感を味わえます。

やる環境を整える

瞑想なら静かな場所を確保する、公園や川沿いなどお気にいるのスポットを見つけると習慣化しやすいです。

自炊ならキッチンを片付けるなど、行動しやすい環境を用意するのがポイントです。

2025年を最高の年にするために

今日からの1日をどう過ごすかで、2025年の充実度が決まります。

筋トレ、ウォーキング、パワーナップ、瞑想、自炊という5つの習慣は、無理なく始められる上に、どれも人生を豊かにしてくれるものばかり。

まずは1つ、気になる習慣から取り入れてみてください。

時間や道具が無いとやらない理由を探すのではなくまずは手探りでもやってみる。

上手くいかなければやめてもいいし、そこから改良を重ねて少しずつ自分の形を作っていけば良いのです。

それでは、2025年も一緒に楽しく走り抜けましょう！

次回予告

明日は「筋トレ – 最強の自己投資」について詳しくお話しします！お楽しみに！

のりたま

僧侶兼主夫として働く、三人娘の父親ブロガー

健康的で、SDGsな子育てや、人生の質を向上させる有益な情報を発信します。