ストレスは味方につけろ

「ストレスは悪いものだから、なるべく減らすべき。」

そんな風潮があるけれど、本当にそうだろうか？

実は、ストレスは適切に活用すれば、人生を向上させる強力な味方 になる。

例えば、適度なストレスがあるからこそ仕事のパフォーマンスが上がり、運動すれば筋肉が成長し、挑戦することで自己成長できる。

逆に、ストレスがなければ人は怠惰になり、成長が止まってしまうこともある。

今回は、「ストレスを敵ではなく味方につける方法」を科学的根拠をもとに解説していきます。

ヤーキーズ・ドットソンの法則

「ストレスとパフォーマンスの関係」を示した心理学の理論に ヤーキーズ・ドットソンの法則 というものがあります。

• ストレスがゼロ（リラックスしすぎ） → やる気が出ず、パフォーマンスが低下する
• 適度なストレスがある（集中状態） → モチベーションが上がり、パフォーマンスが最大化する
• ストレスが過剰（プレッシャー過多） → 焦りや不安が増し、逆にパフォーマンスが低下する

つまり、「ストレスは多すぎてもダメ、なさすぎてもダメ」 ということ。

大切なのは 「適度なストレスを維持しつつ、悪いストレスを減らすこと」 だ。

ストレスは生きるために必要なもの

ストレスは本来、生存のために不可欠な要素でもある。

• 筋肉の成長には過負荷が必要（ストレスをかけないと筋肉は増えない）
• 寒さや飢餓といった危機状態の方が長寿ホルモンであるサーチュイン遺伝子を刺激する
• ストレスがない状態が最も速いスピードで死に向かう（刺激のない環境では身体機能が衰える）

つまり、ストレスをなくすことが目的になってしまうと、逆に生きる力が弱まる ということだ。

だからこそ、ストレスは「うまく付き合うもの」であり、「無くすもの」ではない。

良いストレス vs 悪いストレス

ストレスには、「人生を向上させる良いストレス」と「心身を蝕む悪いストレス」がある。

良いストレス（成長につながるストレス）

• チャレンジする緊張感（新しい仕事、プレゼン、人前で話す経験）
• 適度な負荷の運動（筋トレ、ランニング、ヨガ）
• 成長のための試練（学習、スキルアップ、目標に向かう努力）
• 短期的なプレッシャー（締め切り前の適度な緊張感）

これらは「乗り越えることで成長できるストレス」なので、むしろ積極的に受け入れるべき。

悪いストレス（不要なダメージを与えるストレス）

• 反芻思考（ぐるぐる思考）
  • 「あの時、こうすればよかった…」「なんで自分だけ…」と過去の後悔を何度も繰り返す
• 過剰な完璧主義
  • 「失敗したら終わり」「100％の結果を出さないと意味がない」とプレッシャーをかけすぎる
• 終わりのないストレス
  • いつ終わるかわからない長時間労働、人間関係のストレス
• 睡眠不足・過労・過度な刺激
  • 体調が崩れるほどの負荷は、パフォーマンスを低下させる

これらは 「疲弊するだけで成長につながらないストレス」 なので、できる限り改善したい。

悪いストレスを減らす方法

反芻思考を止める

• 「今考えても意味がない」と自覚し、意識的に思考をストップする
• 「〇〇について考えるのは5分だけ」と時間制限を設ける
• アウトプット（ノートに書く・人に話す）して思考を整理する

完璧主義を手放す

• 80点主義を意識する（「100点でなくても十分合格」と考える）
• 「完璧より完了」を優先し、とにかく行動する
• 失敗したとき、「この失敗から何を学べるか？」とポジティブに捉える

長期ストレスを避ける

• コントロールできないことは気にしない（他人の評価・天気・過去の出来事など）
• ストレス源をリストアップし、排除できるものは排除する
• 定期的なリフレッシュ（趣味・散歩・気分転換）を取り入れる

睡眠と生活習慣を整える

• 睡眠時間を確保する（最低6〜7時間）
• カフェイン・スマホを寝る前に控える
• 適度な運動とバランスの良い食事で体を整える

ストレスを味方につけるアクションプラン

ストレスを適切に活用するために、次の行動を習慣にしてみよう。

ストレスの種類を見極める

1日の終わりに、「今日感じたストレス」を 「良いストレス」or「悪いストレス」 に分類する。

• 「良いストレス」＝挑戦として楽しむ
• 「悪いストレス」＝排除 or 改善策を考える

ポジティブなストレスの活用

• 適度なプレッシャーをかける（目標を設定し、期限を決める）
• 運動習慣をつける（運動は「良いストレス」の代表格）
• 新しいことにチャレンジする（仕事・趣味・勉強など）

ストレスを減らす工夫

• 「考えても無駄なことは考えない」（反芻思考をストップ）
• 「これでいい」と言い聞かせる（完璧主義を捨てる）
• 「やらないことリスト」を作り、不要なストレスを排除

マインドセットを変える

• ストレスを感じたら、「このストレスは自分を成長させるものか？」と問いかける
• 「適度なストレスが自分を強くする」と意識する
• ストレスを「敵」ではなく「トレーニング」として受け止める

まとめ

ストレスは悪者ではなく、適度に活用すればパフォーマンスを向上させる最強のツールになる。

ストレスの種類を分類する

適度なプレッシャーを活用する

考えなくていいことは考えない

「完璧」ではなく「ベスト」を目指す

これらを意識するだけで、ストレスとの付き合い方が劇的に変わります。

それでは、今日も1日、最高に楽しく生きましょう！

のりたま

僧侶兼主夫として働く、三人娘の父親ブロガー

健康的で、SDGsな子育てや、人生の質を向上させる有益な情報を発信します。