あなたの水分足りてますか？

朝起きて、なんとなく頭が重い。

午後になると、集中力が切れてスマホばかり触ってしまう。

夜になると、足がむくんでる気がする…。

「歳かな？」「運動不足かも？」

その前に、こう問いかけてみてください。

「今日、ちゃんと水、飲んだ？」

実は現代人はほとんど“水不足”

気温も落ち着いてるし、汗もかいてない。

でも、私たちは1日に2リットル以上の水分を失っています。

それなのに、実際に飲んでいる水は、コーヒー1杯、味噌汁1杯、あとはなんとなく1杯…。

合わせて1リットルにも満たない日、ありますよね？

でもそれ、完全に“隠れ脱水”です。

水が足りないと、何が起こる？

水分が足りないだけで、私たちの身体はこんな風に崩れていく。

• 集中力・記憶力が落ちる
• 疲れやすくなる
• 代謝が下がって太りやすくなる
• 肌が荒れる、便秘になる、老ける
• 血液ドロドロになって心筋梗塞・脳梗塞のリスクも上がる
• イライラ、不安、気分が落ち込む
• 免疫が落ちて風邪をひきやすくなる

つまり水は、心と体のメンテナンスオイルみたいなものなんです。

朝の1杯がすべてを変える

特に大事なのは、「朝の水分補給」。

寝ている間に汗や呼吸で1リットル近くの水分が失われていて、朝の体内はカラッカラ、血液はドロッドロ。

そんなときにおすすめなのが、白湯（さゆ）です。

寝起きに白湯を飲むと、内臓が温まり血流がアップ。

自律神経も整って、便秘や冷え、むくみの改善に◎。

これは『子どもにいいこと大全』にも紹介されているほど、大人にも子どもにも効果バツグンな、シンプルかつ最強の健康法なんです。

「飲みすぎ」は？

「水って、飲みすぎると危ないんじゃないの？」

という声もありますが、心配無用です。

確かに、1時間で1リットル以上がぶ飲みすると「水中毒」や「低ナトリウム血症」などのリスクがあります。

でも

• 1日2〜2.5リットル
• 1〜2時間おきにコップ1杯ずつ

このくらいなら、むしろベストな水分補給です。

今日からできる！“こまめな水分チャレンジ”

では、具体的にいつ、どれくらい飲めばいいのか？

下のチェックリストを1日実践してみてください。

• 起きたらすぐに：白湯を1杯（200mL）
• 朝食時：味噌汁＋コップ1杯の水orお茶
• 午前のひと息に：麦茶や白湯を1杯
• 昼食時：食事の水分＋1杯の飲み物
• 午後の集中タイムに：お茶でリセット
• お風呂前後に：コップ1杯ずつ
• 寝る前：コップ半分〜1杯（100〜200mL）

これで合計1.5〜2リットル前後、あとは食事で自然に補えます。

私のイチオシの飲み物はコチラ

子どもにも、“水を飲む習慣”を

子どもは自分の喉の渇きに気づきにくい。

だから、親や先生がサポートしてあげることが大切です。

• 水筒の中身は麦茶か白湯
• 「1時間に1回、水分補給しよう」
• 食事で水分が摂れないときはゼリー・スープ・フルーツでカバー

「水を飲むこと＝いいこと」って、楽しく教えてあげましょう。

水は、最強の栄養素

• 集中力アップ
• 疲労回復
• 肌が潤う
• 便秘解消
• 免疫力アップ
• イライラ軽減

そして何より、タダでできる。

これ以上にコスパのいい健康法は、他にありません。

「喉が渇いた」と感じたとき、すでに脱水は始まっている。

だからこそ、水は“先回りして飲む”ことが大切です。

それでは、今日も1日、最高に楽しく生きましょう！

のりたま

僧侶兼主夫として働く、三人娘の父親ブロガー

健康的で、SDGsな子育てや、人生の質を向上させる有益な情報を発信します。