二度寝に打ち勝てば、人生が変わる

朝、アラームが鳴る。手を伸ばしてスヌーズ。「あと5分だけ…」

そんなふうに毎朝ベッドの中でもぞもぞと戦っていませんか？

でもその“5分”が、心と体にじわじわダメージを与えているとしたら？

スヌーズは、一言でいえば「緊急覚醒の繰り返し」。

血圧は急上昇し、自律神経は乱れ、脳はまともに働かない。

気づけば「今日も頭がぼーっとする」という1日が始まってしまいます。

科学が示す「二度寝のデメリット」

実は、二度寝によって私たちの体と心にはこんな影響が出るとされています。

• 体内時計のズレにより夜の眠りにも悪影響が出る
• 起きるたびに交感神経が刺激され、心臓や血圧に負担がかかる
• 断片的な眠りが続き、睡眠の質が低下する
• 脳の働きが鈍くなり、集中力や判断力が低下する
• 朝のホルモンリズムが崩れて1日中だるさが残る
• ネガティブな気分で1日が始まり、メンタルにも悪影響

「たかが5分」では済まないくらい、二度寝は身体にとってストレスの連続なのです。

二度寝をやめた朝に待っているもの

反対に、スヌーズを封印してすっと起きることができた朝は、少しずついろんなことが変わっていきます。

頭はスッキリ、気持ちは前向き。

朝から自分の時間が生まれ、出勤前に余裕を持てる。

そうやって朝が整うと、自然と夜も整い、早く眠くなって、睡眠の質も上がっていきます。

結果、1日を通して集中力が高まり、仕事もはかどり、気分も軽やかに。

まさに「朝を制する者は、人生を制す」です。

今日からできる！二度寝撃退のアクションプラン

スヌーズ地獄から抜け出すために、今すぐできる工夫を3つ紹介します。

① 目覚まし時計はベッドから遠くに置く

スマホでアラームをかけている人は、まずここから見直しましょう。

スマホは手元にあると、無意識に止めてそのまま二度寝…が起こりやすいです。

おすすめは、シンプルなアナログの目覚まし時計。

ベッドから離れた棚や机の上に置き、「止めに行くには立ち上がるしかない」状況を作る。

これだけで寝起きの行動がガラリと変わります。

② 起きたらカーテンを開けて光を浴びる

布団から出たら、まずカーテンを開けて朝の光を浴びましょう。

太陽の光は「朝だよ」と脳に知らせ、睡眠ホルモンであるメラトニンをストップさせ、覚醒を促すセロトニンのスイッチを入れてくれます。

この一連の動作で、体も脳も自然と「起きるモード」に切り替わります。

先ほど紹介したアナログの目覚まし時計を窓際の机の上や本棚に置くのが理想的。

③ ベッドメイキングして、白湯を飲む

布団を整える行為には、「もう戻らない」という心理的な効果があります。

きれいに整ったベッドを見ると、それだけでシャキッとした気持ちになれるから不思議です。

そして仕上げは、白湯を1杯。

内臓が温まり、自律神経のバランスが整います。

白湯は朝のぼんやり感をリセットしてくれる、最強の目覚めのドリンクです。

朝が整えば、夜の眠りも変わる

「夜眠れない」「なんだか寝つきが悪い」——そんなときは、朝の過ごし方を見直してみてください。

人間の体内時計は、朝の光と行動でリセットされます。

朝スヌーズでグズグズしていると、そのズレが夜まで持ち越され、結果的に夜更かし、寝不足…のループに陥るのです。

でも、朝きちんと起きて光を浴び、軽く体を動かし、白湯を飲んでスタートすれば、夜には自然な眠気がやってきてスムーズに眠れる。

朝と夜がリンクしていると考えると、朝の過ごし方が変わってきませんか？

まとめ：5分の選択が未来をつくる

「あと5分だけ…」の誘惑に負けるか。

それとも、立ち上がって光を浴びるか。

たった5分の選択が、1日の始まりだけでなく、人生そのものの質を少しずつ変えていきます。

明日はスマホではなく目覚まし時計で起きてみましょう。

カーテンを開けて、ベッドを整えて、白湯を一杯。

あなたの人生の勝ちパターンが、そこから始まります。

それでは、今日も1日、最高に楽しく生きましょう！

のりたま

僧侶兼主夫として働く、三人娘の父親ブロガー

健康的で、SDGsな子育てや、人生の質を向上させる有益な情報を発信します。