起きる時間を固定する

毎朝決まった時間に起きるだけで、1日の質が劇的に変わると聞いたら、試してみたくなりませんか？

起床時間を固定することは、健康、集中力、そして自己肯定感を高めるための最もシンプルで効果的な習慣です。

起床時間を固定するメリット

体内時計が整う

決まった時間に起きることで、深い睡眠が得られ、疲労感が軽減されます。

朝からスッキリ目覚め、1日中エネルギッシュに過ごせます。

集中力と自己肯定感がアップ

早朝の静かな時間を活用することで、心に余裕が生まれます。

「誰よりも早く1日を始めた」という感覚が、自信とモチベーションにつながります。

朝の時間を有効活用

誰からも邪魔されない時間だからこそ、目標を見直したり、家事を済ませたりと、1日の準備を効率よく進められます。

朝のルーティンを整える

私自身、毎朝決まった時間に起きて以下を実践しています。

自分のために時間を使う

朝の静けさを最大限に活用し、自分を整えるための行動をルーティン化しています。

• コールドシャワーで目を覚ます
  • 冷たいシャワーを浴びることで、一気に目が覚め、気分がリフレッシュされます。体をシャキッとさせるだけでなく、血行が良くなり、ポジティブな気持ちが湧いてきます

• スキンケアと身だしなみ
  • コールドシャワーの後は化粧水 → 乳液 → 日焼け止め → BBクリームで肌を整える事で、自分への自信が高まります。仕上げに髪型もセットして最強の気分で1日をスタート！

• 人生の指針（クレド）や目標の再確認
  • ノートやアプリで、1日のやるべきことを再確認。「今日のゴールは何か？」「今週の目標にどう近づけるか？」を考えることで、頭の中をクリアにして1日の方向性を明確にしています

家族のために使う時間

朝は、自分だけでなく家族のためのサポート時間としても有効です。

誰も起きていない間に進めることで、慌ただしい朝をスムーズに乗り切れます。

• 洗濯物を片付ける
  • 前夜に洗濯乾燥でセットしていた洗濯物を畳んで片付けて、家族が起きる頃にはクリーンな状態を整えておきます。この小さなアクションが、家全体の動きをスムーズにします。

• 朝食の準備とキッチン掃除
  • 朝食を作りながら、同時にキッチンを片付けます。「前日に回しておいた食洗機の中身を片付ける」「余計なものを片付ける」だけで、キッチンは見違えるほど清潔に。家族が集まる食卓が整った状態で迎えられるのは、何よりの安心感です。

朝の慌ただしさを軽減し、家族全体が落ち着いてスタートを切れるよう工夫しています。

早朝ルーティンがもたらす効果

静かな時間で集中できる

この時間を自分と家族のために使うことで、日中のスケジュールに追われる感覚が減り、心に余裕が生まれます。

家庭内の雰囲気が良くなる

家族のサポートを朝のうちに済ませておくと、バタバタすることがなくなり、穏やかなスタートを切れます。

1日の質が大幅に向上する

自分の準備が整い、家族にも目を配る余裕が生まれることで、「今日も良い1日が始まった」と感じられるようになります。

朝は、1日を最高にするための準備時間。

起床時間を固定し、この特別な時間を有効に活用するだけで、心も体も整い、家族との時間もより充実したものになります。

起床時間を固定するためのポイント

夜のリズムを一定に

同じ時間に寝ることで、朝の目覚めがスムーズになります。

朝の楽しみを作る

コーヒーを飲む、読書をするなど、小さな楽しみを設定すると起きやすくなります。

二度寝を防ぐ

一度起きたらベッドから出る！オススメはスマホを寝室に持ち込まず、アラームを止める為には歩く必要がある別室で充電をする事。

朝同じ時間に起きる習慣は、ただの健康法にとどまらず、心を整え、1日をより充実させるライフハックです。

早起きで得られる静かな時間を、自分や家族のために使うだけで、人生全体の質が変わります。

今年は、毎朝のスタートを固定し、最高の1年を作り上げてみませんか？

それでは、今日も1日、最高に楽しく生きましょう！

のりたま

僧侶兼主夫として働く、三人娘の父親ブロガー

健康的で、SDGsな子育てや、人生の質を向上させる有益な情報を発信します。