冬こそ本番！コールドシャワー

すっかり寒くなってきましたね。

寒いのが苦手な私は、早くも夏の暑さが恋しくなっています。

冬になると、朝起きても外はまだ薄暗いし、なんとなくテンションが上がらない日も増えますよね。でも、そんな冬だからこそ楽しみにしていることがあるんです。

そう、「コールドシャワー」です！

夏場のコールドシャワーって、正直あまり水が冷たくないんですよね。

ぬるくて物足りないな～と思うこともしばしば。でも、冬になると話は別！

あの冷たい水が頭からバシャっとかかる瞬間、一気に体が目覚めます。

そして終わった後には、不思議と体がポカポカと温まるんですよ。

この感覚、やった人にしか分からないかもしれませんが、クセになるんです。

しかも、ただのシャワーじゃありません。

朝一番の「嫌なタスク」として取り組むことで、達成感を味わえます。

「よし、自分はこれを乗り越えたぞ！」という感覚が、自然とその日1日のやる気スイッチを押してくれるんですよね。

これだけでもコールドシャワーをやる価値があります。

コールドシャワーの効果とは？科学的根拠もバッチリ！

ただ気持ちいいだけじゃないのがコールドシャワーの魅力。科学的にも健康に良いと言われているんです。

• テロメアの維持

細胞の寿命に関わるテロメア。冷水刺激がこれを守り、老化をゆっくりにする可能性があるそうです。

• サーチュイン遺伝子（長寿遺伝子）の活性化

冷水が体に適度なストレスを与えることで、この遺伝子が活性化。細胞の修復や炎症の軽減に役立つとか。

• 自律神経の調整

冷水が交感神経を刺激して気分をシャキッとさせ、ストレス軽減にもつながります。これで心も体もスッキリ！

初心者の方には、最初はぬるい水から始めて、徐々に冷たくするのがおすすめ。でも私は慣れてきたので、ちょっとハードな方法で楽しんでいます。

1. まずは熱めのお湯で体と頭をしっかり温めます。
2. 次に、冷水に切り替えて、頭から30秒！
3. さらに首元にも30秒！

冷たすぎて、正直言って最初は「無理無理無理！」ってなります（笑）。

でも、その冷たさに耐えながら、ただひたすら「60秒数えること」に集中するんです。

この状態、まさにマインドフルネス！余計なことを考えず、シャワーの冷たさだけに意識を向けると、シャワー後には脳がスッキリ冴えているのが分かります。

ただし、誰にでも向いているわけではありません。以下の注意事項をしっかり確認して、安全に楽しんでください。

• 年齢や体調に注意

子どもや高齢者は、体温調節機能が未熟だったり低下しているため、冷水が体に大きな負担をかけることがあります。特に持病がある場合は医師に相談を！

• 無理をしないこと

初心者は、いきなり冷水に突撃するのではなく、ぬるめの水から徐々に慣らしていきましょう。最初は30秒程度からスタートするのが安心です。

• 体調が悪いときは控える

私も体調が悪いときや風邪気味のときは控えています。無理して逆に体調を崩してしまったら本末転倒ですからね。

• シャワー後のケアを忘れずに

冷水を浴びた後は、しっかり体を拭いて、温かい飲み物を飲んで体温を維持することが大切です。これだけで冷えすぎるのを防げますよ！

冬こそコールドシャワーの季節！

寒い季節だからこそ、コールドシャワーの効果が最大限に発揮されます。朝の冷たいシャワーで体も心も目覚め、1日をポジティブにスタートさせてみませんか？

ただし、無理せず、自分のペースで取り入れることが大切です。やってみると分かるこの感覚、きっとあなたもハマるはずです！

コールドシャワーで朝スタートダッシュを決めて

今日も1日、最高に楽しく生きましょう！

のりたま

僧侶兼主夫として働く、三人娘の父親ブロガー

健康的で、SDGsな子育てや、人生の質を向上させる有益な情報を発信します。