デスクワークはデスワーク

仕事に追われる年末。デスクワークや書類整理に加え、長距離移動が続くと、つい座りっぱなしになりがちです。

でも、座りっぱなしの時間が増えると、体に大きな負担がかかることをご存じですか？

実は、「座りっぱなし」は「新しい喫煙」とまで言われるほど健康に悪影響を与えます。

座る時間が長くなるほど、次のようなリスクが高まります。

• 心疾患・糖尿病
  • 座り続けることで血流が滞り、血糖値や脂肪代謝が低下。
• 肥満や腰痛
  • カロリー消費が減り、姿勢が悪化して体に痛みが出ます。
• 早死のリスク
  • 1日に8時間以上座る人は、寿命が20％以上短くなる可能性があるというデータも。

「でも、毎日運動してるし大丈夫！」と思っていませんか？

残念ながら、どれだけ運動しても、長時間座り続ける習慣が健康を蝕む事実は変わりません。

腰痛に打ち勝つ新しい健康習慣

数年前、出張が続いて長距離運転が増えたとき、私は腰を痛めてしまいました。

その頃は「座りっぱなしの何が悪いの？」と思っていたのですが、腰の痛みに悩まされる日々を送るうちに、ようやく気づきました。

そこから始めたのが、「1時間に1回立つ」習慣です。

Apple Watchの通知を利用して立つタイミングを作り、1分間でも体を動かすことを徹底しました。

すると、あれだけ悩んでいた腰痛が少しずつ改善され、今ではほとんど気になりません。

「座らない時間」を増やすだけで、これほど体が軽くなるなんて。 小さな習慣が大きな変化を生むことを、身をもって実感しました。

座りっぱなし解消「1日3分エクササイズ」

忙しい日々の中で、長時間運動するのは難しいもの。

でも、1日3分でできる簡単なエクササイズなら続けられると思います。

基本のエクササイズ（1分ずつ3種）

1. スクワット
2. 肩回し＆胸開きストレッチ
3. 足踏み運動

スクワット

足を肩幅に広げ、膝をゆっくり曲げ伸ばしします。

効果：太ももやお尻の筋肉を刺激し、血流を促進。代謝アップ＆腰痛予防！

肩回し＆胸開きストレッチ

両肩を後ろに大きく回し、胸を開く動作を繰り返します。

効果：肩こり解消、姿勢改善、血流改善！

足踏み運動

その場で足を軽く上げて足踏みします。

効果：全身の血流促進、集中力アップ、リフレッシュ！

習慣化するためのコツ

座りっぱなしを防ぐには「動くきっかけ」を意識的に作ることが大切です。

• 1時間ごとにアラームをセット
  • タイマーやApple Watchを活用して、定期的に動くきっかけを作りましょう。
• テレビを見ながら足踏み
  • コマーシャル中は立ち上がって体を動かす。
• 電話中に歩きながら話す
  • 家やオフィスでも、動きながら作業できる環境を作る。
• スタンディングデスクを活用
  • 長時間の座位を避け、立ちながら作業することで集中力も上がりますよ。

今日から始めるアクションプラン

• 朝のスタートをスッキリと
  • 起きたら1分間スクワット、朝食後に軽いストレッチを。
• 仕事中にアラームをセット
  • 1時間ごとに立ち上がる習慣を作り、3分間のエクササイズを行いましょう。
• 夜はリラックスしながら運動
  • テレビを見ながら足踏みや肩回し。寝る前に背中や腰をほぐすストレッチもおすすめ。

小さな行動が未来を変える

座りっぱなしのリスクは、喫煙にも匹敵するほど深刻です。

でも、1日3分の運動を取り入れるだけで、リスクを大幅に軽減できます。

たった1分立ち上がるだけで、健康な未来がぐっと近づく。

そんな「小さな一歩」を、今日から始めてみませんか？

それでは、今日も1日、最高に楽しく生きましょう！

のりたま

僧侶兼主夫として働く、三人娘の父親ブロガー

健康的で、SDGsな子育てや、人生の質を向上させる有益な情報を発信します。